Il existe de nombreux programmes spéciaux de perte de poids. L'un des plus efficaces et les plus populaires est le programme fourni par le nutritionniste français. Il vous permet de supprimer la majeure partie du poids de la 1ère semaine sans vous restreindre à la nourriture. Grâce à la nutrition de Ducan, il est possible de perdre du poids sans exposer le stress fort du corps.
L'essence du régime alimentaire de Ducan
La technologie composée de plusieurs phases est développée par les Français - P. Ducan. Il a dit à son sujet: "Mangez et cachez-vous." La phrase est l'essence du régime alimentaire de Ducan.
Le régime alimentaire permet la consommation d'un grand nombre de produits différents. Ils sont copieux, mais petits. Grâce à cela, le corps n'est pas épuisé. Le principe est la consommation de protéines avec presque un rejet complet des glucides. Le régime alimentaire de Ducan continuera d'être une description détaillée.
Il y a un régime avec Ducan Light "LeSanka". Il est plus doux et aide à tomber jusqu'à 7 kg par semaine.
Règles de base du régime Ducan
La technologie n'est soumise qu'aux règles suivantes:
- Arrêtez le régime de consommation - consommer 2 litres de liquide chaque jour (minéral, eau potable sans gaz, chicorée, thé, perfusions sur les herbes);
- Manger sans huile, cuisiner de la mayonnaise;
- Appliquer différentes méthodes pour le traitement thermique;
- Réduire la quantité de sel, mais utiliser des épices, des sauces de permis;
- Mangez une partie de l'avoine tous les jours;
- charger.
Vous devez vous préparer à un régime protéique à Ducan. Ce. Contactez le médecin car il y a des contre-indications.
Avantages
Le régime Ducan présente des avantages:
- Vous pouvez prendre un régime indépendamment et décider quand et comment les produits sont utilisés.
- Si vous suivez les recommandations, le résultat est garanti.
- L'effet positif se sent dans la 1ère phase;
- En raison de la variété des produits, il est facile d'adhérer à n'importe quel endroit.
- Les aliments protéinés peuvent être consommés en plusieurs quantités sans calculer les calories.
- Il existe de nombreuses recettes autorisées par la technologie (même des desserts).
- Après la fin, l'excès de poids ne revient pas si vous mangez correctement.
Le régime alimentaire de la nutrition est un avantage pour le corps. Grâce à cela et un résultat efficace, il est en demande de perte de poids.
Défauts
Il y a des inconvénients:
- Une ventilation se produit dans les premiers jours. Cela est dû au reflet psychologique des processus physiques (le niveau de corps d'acétone augmente, le volume des vitamines diminue).
- La technologie française implique un traitement thermique. Afin de se préparer aux non-amateurs, cela peut entraîner un rejet du régime alimentaire.
- L'intolérance individuelle par rapport à certains produits est possible. Cela peut devenir un problème: il sera difficile de sélectionner un menu.
- La dépression peut commencer par la dépendance aux bonbons car elle ne peut pas être consommée.
Un autre point important est que l'alcool est interdit au régime alimentaire de Ducan. Cela devient peu pratique lorsqu'il y a une célébration avec des boissons alcoolisées.
Phases du régime Ducan
Le régime alimentaire de la phase Ducan en a quatre. Les premières étapes visent la perte de poids, les 3e et 4. Développement de l'habitude d'une nouvelle masse.
Attaque de phase
Le poids principal est réinitialisé et le corps commence à reconstruire pour un nouveau régime. La durée de la phase dépend de ce qui devrait finalement apporter les résultats du régime Ducan. Calcul de la durée: Si, par exemple, la tâche consiste à perdre cinq kilogrammes de poids, l'étape peut être différenciée pendant quelques jours. Si vous voulez perdre du poids avec 5 à 10 kg cinq jours, 10-30 kg une autre semaine.
Vous pouvez manger de la viande alimentaire, des œufs, du poisson, des produits laitiers avec des produits laitiers peu caloriques et fermentés. Pourquoi des aliments protéinés précis:
- Saturation de vitesse;
- D'autres calories sont émises pour l'assimilation;
- Les protéines brûlent les graisses, pas de masse musculaire.
Vous pouvez activer la moutarde, les épices, les oignons, les édulcorants artificiels, le cacao à faible caloriie, les cubes cassés, l'infirmière légère. L'essentiel est de ne pas en faire trop, cela peut entraver l'accélération des processus métaboliques.
Chaque jour, vous devez consommer 1,5 cuillère à soupe de Brane d'avoine. Il est également nécessaire de marcher pendant au moins 20 minutes.
Changement de phase
Après le début en cours, il est nécessaire de maintenir une perte de poids supplémentaire. Cela nécessite la phase du régime "Cruise" de Ducan. En fin de compte, il sera possible d'atteindre le résultat nécessaire si vous ne mangez pas la nuit et que vous savez quels produits vous pouvez manger avant d'aller au lit et lequel devrait être abandonné.
Il est nécessaire de changer les jours de protéines et de protéines pendant 0,5 à 6 mois. La durée a un impact sur le nombre de kg que vous devez lancer.
Les jours protéiques, le régime alimentaire est similaire à "l'attaque". Écoutez 28 ingrédients végétaux en protéine-végétable. Mais une tâche complète des pommes de terre, du maïs, des avocats, des pois, des olives, des olives est nécessaire. Vous pouvez manger jusqu'à ce qu'une sensation de saturation arrive. Dans un état affamé, pas la graisse, mais le tissu musculaire est brûlé.
Une partie de l'industrie augmente à 2 cuillères. Une demi-heure est donnée pour une formation.
Solidation de phase
Dans le régime alimentaire de la phase de Ducan, la «fixation» du poids est normalisée, mais le résultat doit être déterminé. Si cela n'est pas fait, le corps accumulera les graisses. Il est nécessaire de répéter le régime du changement dans les 10 jours, mais avec une petite transformation: ajoutez un fruit ou un verre de baies, 50 g de fromage avec une teneur en calories allant jusqu'à 4%.
La «consolidation» du régime alimentaire de Ducan est divisée en 2 parties. Au cours de la première fois une semaine, vous pouvez manger des légumes féculents et organiser une "ferme". Cela signifie la consommation de produits, y compris la restauration rapide, les bonbons. Pendant la deuxième partie, vous pouvez manger la même chose, mais 2 p. En sept jours. 2,5 cuillères à soupe chaque jour. l. Bran. Entrez la formation pendant au moins 30 minutes.
Stabilisation de la phase
Il faut jusqu'au moment où vous voulez vous grossir. Cela ne signifie pas de restrictions, il suffit de se conformer à certaines règles.
Regardez 3 cuillères à soupe de Kleie tous les jours, buvez 2 litres de liquides et participez à la forme physique. Une fois par semaine, il n'y a que des aliments protéinés de la liste des produits autorisés.
Recettes de régime Ducan pour les attaques
Les produits Ducan Diet sont soumis à un traitement thermique. Vous pouvez utiliser les recettes ci-dessous.
Hacher
Step -Sy -Step Préparation:
- Saison de la viande hachée de 500 g, sel.
- Desserrer les gâteaux.
- Immergez-vous dans Bran puis à Schleier.
- Rôtir avec 1/2 tl. Huiles.
La côtelette peut être préparée dans un poêle lent avec le programme "Bake".
Soupe de poulet
Procédé étape -sy -step:
- Coupez la viande blanche du poulet, jetez de l'eau bouillante.
- Versez 30 ml de sauce de soja de haute qualité.
- Lorsque le poulet est cuit, versez 1 œuf avec un flux léger, cuire encore 5-7 minutes.
- Après avoir éteint le poêle, vous pouvez jeter de l'herbe.
La soupe doit se préparer pendant 30 minutes avant utilisation.
Salade de poisson
Recette de régime de Ducan:
- Cuire quelques œufs et 0,2 kg de poisson.
- Broyer les ingrédients.
- Verser le vert, quelques bâtons de crabe coupés.
Salt Le plat lui-même n'est pas recommandé. Vous pouvez mettre du sel dans le poisson pendant la cuisson.
Rouleau omerenter
Grande recette, ainsi qu'un son sur le régime alimentaire de Ducan:
- Ajouter un œuf à une tasse de lait.
- 2 El. l. Remplissez le son du mélange résultant.
- Faites le gâteau, faites frire de 2 côtés.
- Envelopper avec ou sans remplissage.
Vous pouvez utiliser la mayonnaise de Dukanovsky pour faire le plein.
Gâteau vide ou garniture
Préparation:
- Mélanger 2 œufs, 100 ml de kéfir, 6 cuillères à soupe. l. Bran, emballage de levure.
- Ajoutez des épices.
- Laissez le mélange pendant 60 minutes.
- Versez dans la forme.
- Vous pouvez laisser le gâteau vide ou disposer la garniture.
- Lorsque la pâte est dorée, retirez-les, laissez-les refroidir.
Pour la splendeur dans la pâte, vous pouvez ajouter une pincée de sacricher ou de levure chimique.
Vapeur pas cher
Dessert au fromage léger sur le régime alimentaire de Ducan:
- Brisez quelques œufs dans 0,2 kg de fromage cottage, 2-3 cuillères à soupe. l. Bran écrasé, sel, sucrone.
- Remuer les formes.
- Tenez-vous dans une double chaudière pendant 40 minutes. Ou dans un poêle lent en présence d'un programme approprié.
Les voitures sont préparées dans le four, mais ensuite les cupcakes deviennent éteints.
Gâteau au citron
Comment cuisiner:
- Râper les agrumes, mélanger avec 3 jaunes d'oeuf et une pincée de soutien au sucre artificiel.
- Placer le mélange dans un bain-marie.
- Remuer, attendez qu'il épaississe, refroidissez.
- Battre 3 protéines en mousse épaisse et verser dans le mélange.
- Verser la forme et mettre le four dans la croûte rose.
Le tribunal sera un merveilleux dessert afin de ne pas être enlevé. La plupart des recettes pour le régime Ducan sont non seulement utilisées comme perte de poids, mais aussi pour traiter toute la famille. Le menu de la phase de stabilisation et de consolidation est particulièrement populaire.
Menu Ducan Diet pour chaque jour
Regardez le menu approximatif de la journée.
Le menu de phase "Attack" du régime alimentaire de Ducan pour chaque jour
Menu "Attack" pendant une semaine, lundi:
- 1. Consommation de nourriture et omelette avec une tasse d'enregistrement de camomille;
- 2. Eavifs en morue, pain avec son;
- 3. Fromage;
- 4. poisson.
Mardi:
- Petit-déjeuner - jambon, œuf;
- Consommation alimentaire quotidienne - 1/2 poitrine de poulet;
- Snack - Kefir avec son;
- La consommation alimentaire du soir est un gâteau au citron.
Mercredi:
- Consommation alimentaire du matin - cheesecake, cacao;
- Jour - la moitié restante de la poitrine;
- Snack de l'après-midi - Bran fermenté;
- Soirée - Steak de bœuf.
Jeudi:
- Petit-déjeuner - Fair de fromage cottage, pain brun;
- 2. Consommation de soupe à la viande de nourriture;
- Snack - Yogourt;
- Le dîner est de la viande.
Vendredi:
- Morgenmahl - œufs brouillés, sandwich sandwich, boisson au café;
- Durée quotidienne du poisson;
- Snack de l'après-midi - lait, toast au son;
- Soirée - Filet de poulet avec champignons, kéfir.
Samedi:
- 1. Repas jusqu'à présent, lait arrière fermenté;
- 2. Coupes à poisson, yaourt;
- 3e Kefir, Bran;
- 4. Moule.
Dimanche:
- Demain - Omelett -roulet;
- Jour - Soup de poulet;
- Snack de l'après-midi - yaourt avec son;
- La soirée est une salade avec du poisson.
La liste des produits autorisés comprend la viande, les fruits de mer et le poisson (y compris les graisses et les aliments en conserve sans tomates et pâte d'huile), des œufs (jusqu'à 2 jaunes d'oeuf par jour). Le "lait" de haute qualité et de haute qualité et de faible calorique et le "lait aigre" sont autorisés.
Vous ne pouvez pas boire d'alcool. Le régime alimentaire et l'alcool de Dukan sont deux concepts incompatibles.
Menu de phase alternant le régime Ducan
Avec un régime express de Dukan pendant 7 jours, le menu de la scène comprend le changement et les légumes de produits énumérés à l'exception de l'interdiction. Un exemple d'une semaine pendant une semaine, lundi:
- 1. Faire du farine, boisson chaude;
- 2e poisson d'équipe, yaourt;
- 3e kéfir avec son;
- 4.-Onelet de 2 œufs, boisson chaude.
Menu "alternation" de Dyukan (W):
- Demain - 2 œufs, salade de légumes de 1 TL. Huile de tournesol;
- 2. Soupe à la dose;
- Snack - Dessert au fromage cottage, avoine;
- Soirée - Cocktail de mer, cacao.
SR:
- Demain - Casserole au fromage cottage;
- Consommation alimentaire quotidienne - oreille, pain avec son;
- Snack - lait arrière fermenté;
- Soirée - Filet de poulet, cacao.
Jeu:
- Demain - Oeufs brouillés, cacao;
- La purée de soupe de citrouille de jour;
- Snack - Fromage cottage;
- Soirée - ragoût de légumes, côtelettes de dinde, pain avec son.
PT:
- Petit déjeuner pour Ducan - Un toast au jambon et au son;
- Jour - poulet cuit en sauce au yaourt;
- Snack - Yogourt;
- Soirée - Boulettes de viande, boisson chaude.
Assis:
- Demain - fromage maison, boisson au café;
- Tag - soupe de fruits de mer, salade de légumes et pêche en conserve;
- Snack - Kefir avec son;
- Soirée - salade de légumes, saumon salé, côtelettes aubergins.
Soleil:
- Demain - Controies Cheesecakes, Chicorée;
- Jour - Poitrines cuites, pain avec son;
- Snack - lait arrière fermenté;
- Dîner - œufs, fromage cottage.
La question se pose souvent de la façon dont l'oatbrane peut être remplacé dans l'alimentation de Ducan si elles ne sont pas à portée de main. Le nutritionniste permet l'utilisation du blé de carter de plancher brut et de la farine d'avoine moulue. Cependant, ils diffèrent dans la composition afin qu'ils puissent être consommés jusqu'à 2 cuillères à soupe. l. Ne vous abusez pas par jour et en aucun cas. Je voudrais découvrir que les noix sur le régime alimentaire de Ducan sont autorisées à partir de la phase de variété.
Directeur du menu de phase de réparation
Régime Dyukan pour chaque jour dans la phase de fixation, lun:
- Nutrition matinale - Casserole, Chicorée;
- Jour - soupe de poisson, pain à grains entiers;
- Snack - Produit laitier fermenté 250 ml;
- Soirée - Légumes cuits à la vapeur, steak de poisson.
W:
- Demain - Porridge de l'avoine, du fromage, du café;
- Déjeuner - Pâtes avec goulash;
- Snack - un son de taille moyenne, son;
- La soirée est une salade de légumes (par exemple le concombre, les tomates et les Bulgares), le schnitzel de la tour à la vapeur pour la vapeur.
SR:
- Matin - œuf, pain avec son, cacao;
- Déjeuner - Borsch sans pommes de terre sur bouillon de poulet;
- Snack - Gâteau au citron;
- La consommation alimentaire est du poisson.
Jeu:
- Demain - Omelette, lait;
- Tag - steak de veau, son;
- Snack - Pear, yaourt;
- BUSIDED FOOD CONSOMMATION - Les fruits de mer - cocktail.
PT:
- 1. Essen-Cheesecake, thé;
- 2. Bouillon de poulet, pain de blé de seigle;
- Snack - Apple, orange;
- Dîner - soupe aux champignons.
Organiser un "festival" samedi. Ce. Vous pouvez manger tout ce que vous voulez, l'essentiel n'est pas trop excessivement.
Soleil:
- Petit-déjeuner - hache de poisson avec du pain rugueux, thé;
- Déjeuner - ragoût de légumes (sans pommes de terre), Boeuf Gulash;
- Snack - Colcores de courgettes avec son;
- Supper la purée de soupe à la citrouille.
Dans la 2e étape, des produits solides sont utilisés deux fois par semaine. La journée de jeûne "nocive" est la même quantité. Les règles changeront dans les phases suivantes du régime alimentaire. Il est important de comprendre que vous devez suivre soigneusement chaque étape et ne pas avoir à le blesser, car cela peut affecter le résultat de la perte de poids.
Les femmes qui prévoient une grossesse attendent un enfant ou un immobile.
Le régime Ducan pendant l'allaitement commence immédiatement avec cette phase. Lorsque vous vous nourrissez, vous devez d'abord consulter un médecin. Dans certains cas, la lactation peut être une contre-indication.
Stabilisation du menu de phase du régime Ducan
Presque tout est autorisé à l'exception:
- sucre naturel;
- Bonbons;
- Produits solides (pas plus de 2 pages par semaine).
Tous les fruits sont autorisés, mais un peu. Avec un autre mot, vous pouvez manger presque tout, mais avec un sentiment de relation. Nous ne devons pas oublier le "bon jour de jeûne" si vous ne pouvez manger que des plats de protéines, du son et des boissons.
La question se pose souvent si le miel est possible sur le régime alimentaire de Ducan. Lorsqu'il est stabilisé, le produit de l'apiculture est autorisé, mais dans un volume limité.
Résultats après la nutrition de Ducan
Sous réserve des règles, le calcul exact de la durée de chaque phase, le stress physique quotidien, s'applique à la réalisation de 100% du résultat souhaité. Même les personnes atteintes de métabolisme lent perdent du poids. Le poids tombera progressivement de sorte qu'il n'y a pas de bandes de contrainte et de cellulite, la peau n'est pas construite.
Le programme de perte de poids aide non seulement à se débarrasser du kg souhaité, mais aussi sur les progrès gustatifs. Une personne se transforme en nourriture et nutrition utiles, ce qui ne mènera pas à un surpoids à l'avenir. De plus, la bonne nutrition améliore l'état des cheveux, le derme, les plaques de ongles, donne une sensation de légèreté et s'améliore bien.
Le programme n'est pas très strict, mais fournit un résultat garanti. Le plus difficile est le «niveau d'attaque» si la liste des produits n'est pas aussi diversifiée que nous le souhaitons. Vous n'avez qu'à résister à cette phase, puis cela devient plus facile: le menu conserve simplement la fin de la vie chaque jour.
Avant de vous asseoir sur le régime alimentaire de Ducan, les avantages et les inconvénients doivent être soigneusement pesés. Bien sûr, le programme alimentaire présente plus d'avantages, mais les inconvénients sont également disponibles. Par exemple, si la plupart des produits autorisés ont une allergie alimentaire, il est impossible d'observer la nutrition. Dans le régime alimentaire de Ducan, les contre-indications et les dommages doivent être discutés en détail avec le médecin afin de ne pas aggraver l'état de la santé.